天气越来越暖和

很多人开始出门锻炼了

(资料图)

跳绳是一项能够锻炼全身的运动

但很多老年人

担心跳绳会伤膝盖

那么

怎么练才能不伤膝呢

来看花样跳绳世界冠军张少华

分享的方法，赶快练起来吧～

空跳不伤膝【动作步骤】

第一阶段：踮脚跳

1.双手各拿一根绳子，先将绳子甩起来；

2.对于中老年和体重过大人群，在练习的过程中，可以先进行踮脚跳，每天3～4组，练习7天。

第二阶段：并脚空跳

1.手上动作与第一阶段一样；

2.双脚并拢向上跳，要跳起来，离开地面。

第三阶段：踏步摇绳

1.手上做摇绳动作；

2.双脚踏步，落地时前脚掌着地，并深呼吸进行调整。

【运动小贴士】

落地时前脚掌着地，身体稍微前倾；膝盖弯曲，力量从膝关节的地方卸下去。